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2026-04-04 15:08:09
运动后肌肉酸胀的上肢拉伸图解
双手过头的胸部拉伸：
步骤：身体站直，双手十指交扣。弯曲手肘并把交扣的双手举到头顶，同时把双手和双肘往后推。
手扶墙式胸部拉伸：
步骤：保持站姿，一只手臂伸向后方并与地面平行，将手臂搭在固定的物体上，再把肩膀和身体转离伸出的手臂。
下伸肱三头肌拉伸：
步骤：
双手相握，置于头后，肘部向上。然后双手沿背部向下伸展。
跪姿式前臂拉伸：
步骤：
四肢着地的跪姿，前臂朝前，手指朝后。然后慢慢地把身体往后移动。
手掌朝外的手腕拉伸：
步骤：
十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。
抬起上身的腹部拉伸：
步骤：
脸朝下趴卧，双手拉近肩膀。髋部平贴在地面，伸直双臂撑起上半身，眼睛看着前方。
拱上背的背部拉伸：
步骤：
保持蹲姿，面向门边或柱子，单手握住门边或柱子，然后将背部往后靠。
