​书单|医生都希望你早点看到的7本健康科普书

书单|医生都希望你早点看到的7本健康科普书

随着“健康”一词逐渐成为现代人茶余饭后的谈资，朋友圈一些看似“善意提醒”的文章便被大家争相转发，健康类谣言更是愈演愈烈。

眼睫毛会越剪越长。节食减肥，可以把胃饿小。吃豆制品会导致乳腺癌。

上面这三条谣言，你，真的没有被骗过吗？

今天，是世界读书日，小荷为你推荐7本好书，让我们一起养成良好的行为习惯，拥抱健康！

在各种饮食专家、书籍和饮食方案甚嚣尘上的今天，面对各种饮食建议，有的说多吃肉，有的说以蔬菜为主，有的建议减少碳水摄入，有的提倡低脂饮食，我们往往不知该如何选择。

中国营养学会百名专家根据结合中华民族饮食习惯，为一般人群和特定人群提供详细的膳食选择指导。

这本书用最易学易记最实用的中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘等可视化图形，以直观的形式呈现每日应摄入的食物种类、合理数量以及适宜的身体活动量。

所谓“病从口入”，想要健康，正确地吃肯定是第一位的。

但食物的“真相”，你真的了解了吗？

这本书是目前小荷看下来，内容比较丰富，结论比较权威的一本。

高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等慢病人群都曾陷入同一个误区——误以为低油低脂保健康，其实多是蛋白质缺乏营养不良；误以为只能终生服药或手术，忽略了饮食等生活方式改变带来的真正康复。

前安贞医院营养科主任夏萌总结自身患病经历和10万临床病例提出：一日三餐才是真正的保健品，针对已患慢病人群，提出“四分法”，讲解冠心病、甲状腺结节、胃炎、心悸、便秘、高血压、痛经、抑郁、老年痴呆14种常见慢病饮食治病方法，帮助患者控制疾病和恢复健康。

睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。

这本书的作者是来自英国的睡眠专家，从事睡眠科学研究超过30年，他提出的R90睡眠方案，服务的是贝克汉姆、NBA球员这样的顶级运动员以及商业顶尖人士。

他所提出的R90睡眠方案，提出修复睡眠的七大关键指标，颠覆八小时健康睡眠的传统定式，有效掌握在适宜睡眠时间里获得更高质量睡眠的新方法，从而开启更自信、更高效、更快乐的人生。

只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善。

健康领域的读物繁多芜杂，结论众说纷纭，读者何去何从？

本书作者是遗传方面的专家，发表专业论文逾800篇、引用率排名全球前1%，并掌握全球最大的宝贵实验数据库之一。

作者不但不放过自己，也拉着自己的儿子乃至实验室的同事一起做饮食试验。

吃/不吃特定食物，控制口腹之欲，检测便样，汇报主观感受；而作者接触的他人案例——300多公斤的女士，发育差别很大的同卵双胞胎姐妹，只吃披萨却无比健康的男子……蔚为大观之余，更刺激或启发作者不断深思，相信也能启发读者你！

如果你是一位女性，那么今天书单的7本书里，你最应该看的，就是这一本。

美丽是女人—生的修行。那么，开始宠爱自己，做健康美丽的智慧女人吧。

在书中，范志红教授对女性所关注的美容、减肥、运动、三餐制作、食物选购、备孕、孕期、哺乳期等问题，以及预防乳腺疾病、糖尿病和脂肪肝等慢性疾病的饮食原则做了细致的论述。

书中不仅有短小精悍的段子，还包括与网友的互动问答以及大量精彩博文。通过科学严谨而不乏温情的叙述，告诉女性朋友们：从中找到通向健康生活的具体建议，切实从每日生活细节开始，提高自己和家人的生活质量。

而每一个普通的女性，都可以用这本书，透视自己的身体，规划自己的日常生活，以及未来的打算。

另外，各位男士读者，如果你想做一个靠谱的暖男，或者已经成为人夫，这本书也可以收藏。

皮肤就像天线一样，联络着我们与外部世界，发送、接收——影响着我们的感知。它是欲之所求，是我们的边界层，是容纳我们生命的宝瓶；同时，它也是细菌、真菌、病毒和寄生虫们辽阔的群落生境。

皮肤不但建立起我们与周围环境间的联系，还包括与周围人的联系。您是否知道，皮肤所传递的信息对于伴侣选择具有决定性作用？不同的香水吸引不同的人，不同的人也有着不同的皮肤气味。为了繁衍出健康强壮的后代，自然力求让我们的遗传基因尽可能好地相结合，两种不同类型皮肤的相遇，可确保后代会是基因有利结合的产物。

经验丰富的作者将这些知识以浅显易懂的样貌呈现出来，并配有俏皮的小插图，帮助我们轻松get皮肤构造及运转机理，从此拥有健康的皮肤乃至身体。

总是日理万机的人，有些疲劳是无法消失的。不论怎么休息，睡得再多，为何还是觉得很倦怠？因为累的不是身体，而是大脑。

本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。

为了说明正念能为工作及生活带来的具体改变，本书采用微小说形式，将经实证的脑科学研究成果，融入故事内容，让读者在享受阅读乐趣的同时，也获得相关知识。

就像我们吃进去什么，身体就由什么组成；我们读进去什么书，也就会产生什么样的思想。

今天的书单就推荐到这里，快和小荷一起了解身体的真相，用更充分的理由拒绝各种打“健康”旗号的谣言吧。