​三个方法教你做一个心怀感恩的人，做一个更快乐的人

三个方法教你做一个心怀感恩的人，做一个更快乐的人

我们有充分的理由相信，培养感恩心的人往往比不感恩的人更快乐和健康。[1]感恩的人欣赏他们所拥有的，而不是沉迷于他们所缺乏的。他们对他人表示感谢，结果往往得到更多的感谢。他们认为每一天都是获得幸福的新机会，而不是另一种挣扎的挑战。虽然有些人自然会更感激，但不要认为你不能在自己的生活中培养一个更感恩的观点。这可能不容易，但你会感谢你的努力！

方法1

在这一刻心存感激

1花点时间感谢你的生命。有时候，要想回到正轨，感觉更好，最好的方法就是休息一下。你需要找出值得感激的东西，有时候分手本身就是一个感恩的好理由。在工作、学校等场合，你可以在你的大楼里散步，或者出去15分钟呼吸新鲜空气，思考一下你对有机会休息、伸展双腿、感受阳光等的感激之情。花点时间注意那些你感激的小事情，比如早晨的咖啡或枕头，当你躺下睡觉的时候。

2告诉某人你很欣赏他们.生活经常忙碌，以至于你忘记告诉别人他们对你有多重要，或者你注意到他们做了什么，这对你来说意义重大。表达你对他人的感谢会培养出一种感恩的氛围，这种氛围可以逐渐蔓延开来。例如：如果你的配偶为你打包午餐，打电话或发短信给他们，比如“亲爱的，我知道打包午餐对你来说不太重要，但我真的很感激你总是努力让我的早晨不那么忙碌。”

3和家人谈谈感恩。留出一个时间，比如晚餐，来谈论你对那一天的感激之情。让每个家庭成员都有机会讨论那天是什么让他们心存感激。[2]做一个例行公事，绕着桌子，在钻研之前至少提一件你应该感激的事情。尽量具体。例如，不要说“我感谢你们所有人都在我身边”，你可以说“我很感谢你们每个周末都帮我照看花园。”

4送谢谢注意事项.发送一张小小的感谢信就可以做到这一点，真是太令人惊讶了。感谢信承认对方给了你一些他们不需要的东西(时间、努力、礼物)，你也很感激他们所做的一切。你不必写一本大部头的小说来感谢他们，只要几句话就能让他们知道他们和他们的天赋、时间、努力等对你意味着什么。谢谢你的短信，电子邮件，语音邮件等是伟大的发送(和接收)，但似乎仍然有一些特别的东西，特别是手写的感谢信。你的感谢信可以很简单，就像一篇贴有短信息的帖子，或者写在记事本上，上面写着一朵花或一颗心的涂鸦。

5回报作为致谢的一部分。感恩不仅仅是告诉别人你是感恩的，还在于回馈你的社区和朋友。这并不意味着你要回报，这样一切都是平衡的，没有人“欠”任何人任何东西。给予是因为这样做是正确的，也是因为这样做感觉很好。[3]如果你认识这个人，直接帮助他们。例如，你可以带你的祖母去她的约会，或者帮助你的朋友搬到她的新地方。如果你不认识那个人，就继续他们的好工作。例如，你可以通过指导别人来回报你的大学顾问。

6把注意力集中在善意背后的意图上。当有人为你做一些好事--给你一份礼物，给你一顿热腾腾的饭，给你读一遍并编辑你的论文--专注于他们是如何为你的生活带来美好的东西的。有人放弃了宝贵的时间、金钱等，只是为了能为你做些好事。[4]这种专注培养了一种感恩的氛围，然后通过你的行动和言语传递给其他人，特别是当你有孩子的时候。[5]

7一定要经常说“谢谢”。感谢为你煮咖啡的咖啡师，感谢帮你把门的人，感谢帮助你找出手机不工作原因的客服人员。大声说出这些话有助于巩固你生活中的感激之情。[6]用“谢谢”这个词作为一种祈祷或咒语。你可以对具体的事情表示感谢，或者你也可以一遍又一遍地对自己重复这些话。例如，你可以感谢你今天早上吃的食物，给所有树木浇水的雨水，你的防雨衣，等等。通过培养感激(并大声说出来)，你可以做一些事情，比如缓解愤怒、焦虑、抑郁和其他健康问题。当你对别人说谢谢的时候，用眼神交流和微笑，这样他们才能感受到真诚。

8找到感恩的理由，即使是在困难的时候。有时候，在你的生活中很难感恩。然而，在这段时间里，培养感恩更重要，因为这将帮助你更好地度过困难时期，而不是生气或心烦意乱。[7]为了培养对一份困难或无聊的工作的感激之情，把这份工作的好东西列出来：它给你钱，这样你就可以买到食物，在你的头顶上有一个屋顶，它让你有机会乘坐公共汽车进入城市，看到清晨的阳光等等。对于某个你爱的人的分手或死亡，你应该让自己有时间去悲伤和悲伤。感恩并不意味着消除悲伤、愤怒等情绪，它仅仅意味着让它们变得更容易管理。在你给自己时间去悲伤之后，列出你从这段关系中学到或感激的东西，然后你对这段关系结束后的感激之情。

方法2

培养一种更感恩的心态

1写一本感恩日记。记录你每天要感恩的理由，以便把它们牢牢地记在你的记忆中。不管你现在的生活有多艰难，总有一些值得感恩的东西。找到它将帮助你处理生活的其他部分。[8]记录每一天你要感谢的五件事。这些东西可以很简单，比如“阳光灿烂”，也可以像“我的另一半求婚”一样大。每天花点时间思考你最感激的事情。你甚至会发现你有超过五件你想要记录的东西。如果你需要一个提醒，下载一个感谢你的手机日志应用程序，将发送给你每天的通知。

2如有需要，请参阅你的感恩日记。当你遇到特别困难的时候，回到你以前写的东西是有益的。如果这是一个艰难的时刻，找到最微小的事情，你可以感激。[9]例如，即使你患了绝症，你也可以感激有人给你带来晚餐，温暖的床，或者你的猫和你依偎在一起。所有这些小事都能使这件大事(疾病)的创伤更容易承受。

3得到一个感恩的朋友。与一个亲密的朋友或家庭成员分享你的目标，变得更加感激，并寻求他们的帮助。选择一个你可以舒舒服服地谈论你感激的事情的人。同时，让它成为一个人，谁会让你问责时，你走下坡抱怨的事情。作为一条双向的街道，这可能是最有效的--也就是说，你们每个人都在帮助对方成为一个更感恩的人。[10]

4回头看看你对困难的看法。那些对生活中的事情心存感激的人，过着比你更轻松的生活。事实上，很多感恩实践的人已经挣扎了不少。然而，他们明白，问题不在于情况，而在于你如何看待形势，使问题变得更容易或更困难。[11]例如，如果你为了支付大学学费而不得不工作，你可以想一想你的工作是如何教会你责任的，而不是剥夺你的自由时间。

5用正确的词语来描述你的生活。使用消极的语言和标签会使情况变得更加困难，并且使你更难在总体上感恩。例如，给它贴上“我可怕的疾病”的标签比简单地说“我的病”会产生更消极的感觉。在第二种情况下，你不仅没有使疾病成为你的一部分，你还在使用中性的语言，而不是消极的语言。[12]把你的感激之情写在描述你生活的文字里。例如，你可以说：“即使我得了这种病，我也很感激我得到了很好的治疗，我得到了我的家人的支持。”

6积极对待自己和其他人。抨击自己和其他人会使你更难真正感恩。当你发现你在消极地看待你自己或另一个人时，停止并改变这种想法。例如，如果你认为“我在数学方面太笨了”，告诉自己“我在这个数学题上遇到了一些困难”。[13]一个简单的改变语言和感知的东西，所以问题不是你，而是你和这个问题之间的脱节。这是你可以克服的。

方法3

用身心健康培养感恩

1吃一个健康饮食.一定要把食物放进身体里，这样才能让你感觉良好，这也会让你更容易感恩。吃蔬菜和水果，如甘蓝、红辣椒和香蕉；好的碳水化合物，如糙米、全谷类和燕麦；蛋白质，如鲑鱼、坚果、瘦肉和鸡蛋。适度和多样化是很重要的。你的饮食不应该只包括水果和蔬菜，你也需要蛋白质和好的碳水化合物。一定要尽量避免食用精制糖和加盐。

2保持水分喝了很多水。水是确保你身体和思想的每一部分顺利运行的必要组成部分。有规律地喝一口，在口渴之前喝一口。每当你打开水龙头或打开瓶子，喝上新鲜干净的水时，都要心存感激。记住，世界上数百万(或许数十亿)的人没有这种奢侈。

3别偷偷摸摸的睡眠量你得到了。睡眠是健康和幸福的重要组成部分，两者都能让人更容易感恩。即使是在你生活中那些失眠、焦虑的时期，实践感恩当然也是令人敬佩的，但充足的睡眠可以帮助你更容易地培养感恩精神。设定一个一致的就寝时间和起床时间，创建一个舒适的睡眠位置和一个平静的就寝程序，并在就寝前关闭所有电子设备。

4遵循规律锻炼例程.运动会释放快乐的化学物质，比如内啡肽，这有助于调节你的情绪，让你感觉更好。感觉良好既是感恩的理由，也是练习感恩的动力。每天至少锻炼30分钟。这可以是一些简单的事情，比如跑步，放点音乐和跳舞，或者做一些瑜伽。

5打坐定期。冥想是处理精神健康问题和生活中普遍的不适感的另一种有用的方式。这也有助于支持你的感恩和感恩实践。去一个安静的地方，每天至少冥想15分钟。坐得舒服些，深呼吸。集中精力呼吸。当错误的想法要求你注意时，承认它们，当你呼气时让它们离开。

6实践正念.停留在当下，你将使你的大脑很难快速前进，为未来担忧或计划，或陷入过去的困境。这是练习感恩的一种方式，因为你沉浸在当下，从而感谢“现在”。边吃边练正念。把注意力放在你嘴里的食物上：是热的还是冷的？质地是什么？是甜的还是酸的还是咸的？在散步的时候试试这个，或者只是坐在外面。注意天空的颜色和云的形状。用鼻子找出任何气味，听听树上的风。

小贴士

记住，有时你会有糟糕的日子，在那里你脾气暴躁，不喜欢任何事情。那好吧。不要因为你没有在感恩的泡沫中不断地飘浮而自责。这也许是目标，但还没有人达到。仅仅因为你学会感恩并不意味着坏的事情不会发生，也不意味着你不会被发生的事情所影响。它可以简单地帮助使发生的事情更容易处理，而不是对你的精神健康造成负担。你不能总是控制发生在你身上的事情，但是你可以控制你对事情的反应。感谢别人为你做的小事(至少偶尔)也会让别人觉得被欣赏。小小的感激可以帮助你度过美好的一天，这也能让你感觉更好。