​缓解焦虑最有效的方法是?(焦虑症怎么治疗和缓解)

缓解焦虑最有效的方法是?(焦虑症怎么治疗和缓解)

试问，现代人谁没有经历过焦虑？

顺丰总裁王卫自述2006年，2016年顺丰经历了两次生与死，整晚的睡不着觉，靠吃药维持；

马云去肯德基面试，一共24个面试者，录用了23个，唯独不要他；三次高考，2次失败，最后一次勉强上了杭州师专；2001年去瑞士达沃斯分论坛做报告，见人发名片，对留学生说欢迎到阿里巴巴应聘，留学生出门就把名片扔了，并说这个人口才极好，口气极大，长相极丑，英语很棒，具备骗子的一切特征！

现在的年轻人一边忙碌着一边焦虑着，越忙碌越焦虑已经成为了一个非常普遍的现状，当然这也是一个非常可怕的现状。焦虑就像一条黑狗，它无时无刻不在侵害着你的精神状况，让你整个人负能量爆棚，所以如何克制焦虑成为了年轻人的必修课。

试问在奋斗的路上，谁没有失败过?如果在这条路上，你没有因此产生过任何的负面情绪，说明你还不够用心。 所以说，出现这样的焦虑，是正常的。接下来，我们找找原因：

1.迷茫

你不知道这么努力是为了什么。 有时候看着那些成功的人，有房子有车子，想去旅行从来都是说走就走……或许那就是你想要的生活，可你不知道怎样去实现这样的目标。或者说，你会怀疑目前的工作是否能实现你的理想，怀疑你的努力是否值得，怀疑你选择这一切的理由，怀疑你坚持了一个错误的选择……你甚至，不知道自己要的是什么。

当你发现，坚持了很长时间的一件事，并没有达到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮丧和悔恨……那么，你的坚持是盲目的。毫无意义的坚持，会让你陷入迷茫，甚至怀疑自己的能力。

2.完美主义

一方面，完美主义是追求卓越，以高标准要求自己，表现良好的职业素养和人格魅力——这是好事。另一方面，完美主义倾向于，以过高的标准要求自己，这种标准你根本达不到，或者要付出巨大的代价才能达到——这是导致你在奋斗过程中不快乐的原因之一。

适当追求完美，当目标达成时，人就会有成就感，会感到快乐。而过分追求完美，就变成了吹毛求疵，认为一个人在任何情况下都不应该犯错误，犯了错误就变成了一件不可原谅的大事情，挫败感爆棚到怀疑人生。来看看完美主义的人是怎么想的：

- 非黑即白： 要么成功要么死;如果需要别人来帮我，那我简直弱爆了。

- 自责思维： 如果在同事面前犯错，那太丢脸了;如果有人不认可我的做法，我很难处理下一步的事情。

- 高估可能性： 尽管我花了一晚上的时间准备演讲，但是我知道我肯定做不好;如果我请两天病假，别人一定认为我是个懒人。

- “应该”和“不应该”： 我不应该犯任何的错误;我不应该紧张，也不应该焦虑(少年，这可不是你说了算啊);我应该在所有问题出现前制止它发生。

长此以往，损害的，只会是你的自信心。说到这里，小编忍不住要问处女座的某些孩纸们一句：你们真的还好吗?

3.害怕失败

自尊心稍强的人，在失败面前，除了不快乐，还会牵扯出一种“有毒”的羞耻感，这种羞耻感不是否定自己的努力，而是认为“虽然我尽力了，但是我很无能!”他们害怕失败，更害怕因为失败带来的羞耻感：

“这件事情我没有做好，同事肯定在嘲笑我的无能，他们肯定对我失去兴趣了;我这么无能，接下来肯定没有能力去做成那些事情，那个很重要的领导肯定对我失望透了……”

除了怀疑自身能力之外，为了降低他人的期望，也使自己不那么“丢脸”，而去和他人聊天，刻意表现出一副“其实我也没期望这件事情能做多好”的样子。因为被羞耻感蒙蔽，很难去从另一个角度总结自己的过失， 比如说“既然这样做失败了，那当初我要怎么做，才可以成功?”

问题来了，我们应该怎样克服这种焦虑？

1.接受已经产生的焦虑。 在失败的情况下，切不可埋怨自己，这样只会加深这种焦虑。我们要做的是，承认和接受这种焦虑的存在。失败在所难免，它并不是一件丢脸的事情。

静坐，深呼吸，问问自己，在害怕什么。

- 害怕这样的失败会让他人对你改观?其实你的同事正忙于手头的工作，不会抓着你的缺点不放。

- 害怕让领导失望?其实你的领导也会有失败的时候，只不过他比你更懂得总结经验教训。

- 怪自己太无能?这件事情并不是你人生的全部，不足以用它来定位你的能力，试着发现自己的优点。

既然失败已成定局，为什么不及时总结教训呢？无谓的焦虑，对事情本身毫无帮助。聪明的人，在失败后，第一件要做的事，就是拿出一套解决方案（尽管有可能会花很长的时间），而不是先批评自己。

2.无视这样的焦虑，该干嘛还干嘛。不要让焦虑支配你的行为，而是你要在焦虑的情况下，依然能够保持正常的工作节奏，并借此转移注意力。 仔细想想，你会发现，其实在你害怕失败的时候，胡思乱想所花费的时间，足够你做一篇总结了。

不管你有多焦虑，请试着让自己自信一些，起码不要把你的焦虑表现出来。失败是在所难免的，也是暂时的!所有幻想中的负面评价，其实都是你的大脑自导自演的一部剧罢了，事实上，外界并没有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦虑为力量。不如抽时间，来一场酣畅淋漓的运动，整理心情，再重新投入工作中去。你还是那个自信的你，因为你知道：失败的收获，有时候比成功更有价值！

焦虑来自于对未来的担心。对未来担心的原因有很多是因为期待值高而自己的能力评估与期待值不匹配。

明白了焦虑的来源，解决的方法也可以明白了。

常见缓解焦虑的方法有：

放松训练：这个是心理学的专业方法。效果最好。操作时由专业人员进行最好。

正视焦虑：接纳自己的焦虑状态。合理表达焦虑，在接纳表达中获得疗效。

听音乐。

适当的运动。

选择可以入手的事，用行动化解焦虑。