先有氧运动还是先无氧运动效果好(健身房有氧和无氧运动有哪些)

如果你的目标是减肥或者减脂增肌，力量训练等无氧运动通常被认为比有氧运动更有效，所以当你精力充沛的时候，可以先做力量训练会更有意义。

此外，当你先进行力量训练时，你的身体将消耗掉大部分的糖原储存（糖原是一种葡萄糖，是你的身体从碳水化合物中获取，因此碳水化合物是你身体能量的第一选择），一旦糖原耗尽，你的身体就会转向第二个选择，脂肪储存。

这个时候你就开始进行有氧运动，开始在跑步机上或者在室外进行跑步运动，你应该开始燃烧是脂肪而不是糖原储备了，这会导致更大幅度的提高你的减肥效果。

先进行无氧运动—力量训练的另一个原因与运动后的能量消耗有关。

在高强度的力量训练后，你的身体会继续使用能量来修复肌肉和燃烧脂肪细胞，这就是所谓的EPOC(运动后过量耗氧量)，也就是你在稳定的有氧运动后无法燃烧的额外热量。

如果你完成了力量训练之后，然后转向有氧运动—跑步，那么在有氧运动的第一部分。

你就会燃烧更多的卡路里，因为你的身体在力量训练后会继续修复和恢复以及燃烧，而不是简单或单纯的从有氧运动才刚刚开始消耗脂肪，这会大幅增加你燃烧的卡路里。

锻炼的顺序取决于你的最终目标。

如果你对提高耐力训练和比赛成绩更感兴趣，那么先做有氧运动是最好的选择。

而且先做一些轻微的有氧运动可以增加你的心率，使肌肉变暖，属于典型的动态拉伸，可以让你准备好锻炼每一块肌肉群。

但是如果你只是想减肥，那么力量训练应该是首要的。

无论什么先来，你都要百分之百地投入。

先无氧，后有氧，无氧的作用是让有氧效果更好。