​抖音美女千千万，骨盆前倾占一半，不要把骨盆前倾，误以为是翘臀

抖音美女千千万，骨盆前倾占一半，不要把骨盆前倾，误以为是翘臀

昨天有一个网友在李二娃的文章下面评论，说抖音上面的身材这样的多得很，这个二娃并不是不相信，我也相信在排除滤镜，拉长，美图的情况下，拥有好身材的确实有，但是还应该排除一种情况就是，不要把骨盆前倾，误以为是翘臀。我是李二娃，科班出身，从业七年，线下超10000小时的健身指导，对健身有兴趣的朋友感谢点击右上角黄色关注支持。

大家在刷抖音的时候，经常看到一些美女们，展现自己的身材，然后发现细腰翘臀的，由于文章审核的原因，有些图片不适合放在文章里，大家可以自行想象一下。但是除了在秀身材的同时，也体现出一些体态的问题，那就是骨盆的前倾。

当人体在自然站立的时候，我们的身体应该是成一条垂直于地面的直线，耳垂，肩峰，骨盆，膝关节，踝关节应该是在一条直线上面的，而骨盆的前倾，则导致骨盆向前旋转，臀部向后和向上翘起，然后在视觉上看上去就是翘臀的形象，从下面这个动图可以很好的观察到。

骨盆前倾的主要原因是骨盆受力失衡，有部分肌肉过度紧张，有些肌肉则松弛无力，被牵拉向前倾，常见于女性。特别是孕妇和产后，由于重力的不均衡导致这种原因产生。而这个体态带来的主要问题有：

腰椎，臀部，膝关节等疼痛，甚至会由于筋膜的问题导致肠胃和消化功能受到影响。同时骨盆是连接身体上下两部分的重要部分，骨盆的问题会引起颈椎，脊柱这些问题。

骨盆的正常生理角度是10——15度，当超过这个角度的时候，可能出现前倾的症状，下面教给大家一个自问检查的办法：

贴墙站立测试

贴墙站立，背部和臀部靠在墙面上，如果腰部的空隙能够穿过一个手掌，则表示骨盆角度相对正常，如果能穿过一个拳头的空隙，则表明有前倾的迹象。

三角平面测试

双手如图所示，自然地放在小腹的位置，掌根位于髂骨的位置（就是骨盆最突出的位置），如图所示进行检测

在上面已经说过骨盆的前倾，排除病理情况，如果是肌肉失衡导致的，则我们可以通过相应的肌肉调整进行，通过下面这个照片，我们可以看出引起这个问题的主要几块肌肉原因，需要的就是去放松和加强相应的肌肉。

放松过于紧张的肌肉：竖脊肌和髂腰肌

竖脊肌放松：

髂腰肌放松：采用如图所示的姿势，保持上半身直立位，前侧膝盖向前延展，髂腰肌的位置就如图所示。

加强相对比较薄弱的肌肉

腰腹部力量：这里建议大家最好使用静态的核心练习，如死虫式，动作过程中保持躯干的稳定，腰部臀部始终紧贴地面。

臀部的加强：在初期也建议大家使用简单的动作，先找到目标肌肉的发力方式，然后再进阶到高阶的练习，先从臀桥开始。

总结：翘臀当然很美，但前提是保证正确的身体姿势，骨盆的前倾带来的是一系列的生理问题。如果在测试出来有前倾的状态，希望大家能够及时纠正。训练的方式不止是这几个动作，但核心的问题就是去改正这些肌肉的失衡。我是李二娃，科班出身，从业七年，线下超10000小时的健身指导，如果我的建议你觉得有用，感谢点击右上角黄色，关注支持一下。